Предыдущая   На главную   Содержание   Следующая
 
Калланетика.
 
Новая модная гимнастика - калланетика обещает вашему здоровью чудеса. Но и вызывает вопросы.
то сказал, что зарядку надо делать по утрам? Ничего подобного. Совсем ни к чему 'насиловать' свой еще не проснувшийся, не размявшийся, полусонный организм. Дабы прийти 'в норму' после ночи, гораздо разумнее принять прохладный душ.
Для гимнастики же лучшее время - с 5 до 6 часов вечера. Вот тогда она тонизирует, придаст силы, а физических затрат потребует гораздо меньших.
Впрочем, сначала надо понять, с какой целью вы решили заняться физическим упражнениями: потому что модно, чтобы накачать бицепсы, укрепить сердечную мышцу, наладить сон. А может, задумали таким образом похудеть и привести в порядок фигуру? Но придется запастись и терпением, и силой воли для ежедневных 'потогонных' занятий. Ведь достаточно хоть ненадолго прекратить их, как жир 'наплывет' вновь. Решились? Только имейте в виду: все корректирующие гимнастики - шейпинг, аэробика - требуют определенной физической подготовки. К тому же они достаточно травматичны, поэтому их обязательно надо выполнять под руководством тренера.
Но сейчас в моду вошел новый вид упражнений - калланетик (в русифицированном, более привычном для нас варианте - калланетика). Калланетику можно назвать 'статической' гимнастикой: никаких прыжков, подскоков, бега на месте. Достаточно просто в определенной позе напрячь ту или иную группу мышц и подержать их в напряженном состоянии в течение 60-100 секунд (в зависимости от возраста, физической подготовки, состояния здоровья). При минимальной потере энергии вы сумеете добиться поистине удивительных результатов.
Создательница самой популярной на сегодняшний день системы упражнений американский врач Каллан Пинкней утверждает, что после десяти тренировок вы помолодеете как минимум на 10 лет. И все потому, что после часа занятий калланетикой результат будет такой же, как после семи часов занятий классической гимнастикой или двадцати четырех часов аэробикой. Калланетика не требует обязательного посещения спортивного зала, ею вполне можно заниматься дома - в обычной спортивной форме и легкой обуви (можно босиком). Хорошо делать упражнения перед зеркалом.
Преимущества калланетики перед другими видами гимнастик для коррекции 'форм' в том, что, во-первых, все мышцы во время тренировок будут развиваться равномерно, и вероятность травм сводится практически к нулю (нет ни рывков, ни резких движений, ни разности в напряжении соседних мышц). Во-вторых, уровень метаболизма - обмена веществ - в мышечной массе резко возрастает при силовом длительном напряжении, значит, занимаясь с полной отдачей, вы будете сжигать вдвое больше калорий, чем во время других упражнений. В-третьих, во время занятий калланетикой вы очень быстро научитесь 'задействовать' мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, что немаловажно для достижения именно корректирующего эффекта. Другими словами, вы самостоятельно сможете 'лепить' свою фигуру. Результаты не заставят себя долго ждать: уже через несколько занятий вы заметите, как поднимется ваша грудь, втянется живот, 'округлятся', сделаются упругими ягодицы и бедра.
Кроме эстетики калланетика имеет и конкретные медицинские показания: она избавит вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.
Для начала упражнения нужно делать 3 раза в неделю в течение часа. После первых заметных результатов (ваш вес начнет уменьшаться, а фигура - приобретать желаемые формы) можете заниматься 2 раза в неделю. Но имейте в виду: вначале вы можете прибавить в весе, так как мышцы придут в тонус, их масса, естественно, увеличится, ведь дряблые они весят гораздо меньше, чем натренированные. Вполне вероятно, что по той же причине в первое время у вас увеличится в объеме живот. А вот талия сразу заметно 'похудеет'. Значит, все идет 'по плану'. Очень скоро весь жир 'подберется'.
Когда же вы достигнете стабильного успеха, символическую 'плату' - час в неделю - за отличное самочувствие и хорошее настроение будете вносить с удовольствием. А еще лучше этот недельный час распределить на каждый день - по 15 минут.
Не путайте калланетику с бодибилдингом - ни в коем случае не перегружайте мышечную массу. Ведь перед вами не стоит задача 'накачаться'. Поэтому как только почувствуете усталость или боль в мышцах, прекратите упражнение.
В калланетике очень большую роль играет правильное (спокойное и естественное) дыхание. Если ритм сбился, передохните и восстановите его. Именно поэтому калланетикой не рекомендуется заниматься под музыку, так как вы инстинктивно начнете двигаться в такт ей. В данном случае тишина - золото.
Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, носки немного разведены, спина прямая, живот подтянут. Как и любым физическим нагрузкам, тренировкам по калланетике должна предшествовать несложная разминка. Полный комплекс включает в себя 29 упражнений (вместе с разминкой). Если какие-либо из них вам выполнять трудно (в силу возраста или состояния организма), лучше их вообще не делать.
Чтобы вам стало более понятно, что же такое калланетика, опишем разминку и несколько упражнений из основной части.

РАЗМИНКА
* Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
* Выполните полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки перед собой и чуть вверх, непременно держа спину абсолютно прямой.
* Из того же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина абсолютно ровная.
* Наклоните корпус вперед так, чтобы он расположился параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Упражнения для грудного отдела и спины:
1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
3. То же, слегка согнув локти, ладони - точно стремятся друг к другу.
Следующие упражнения помогут создать красивую линию бедер и подтянуть ягодицы:
1. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к прямой опорной ноге. Туловище словно 'ложится' на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
2. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватите колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
3. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.
4. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене и отведите ее как можно дальше назад, другую вытяните в сторону (носок тоже вытянут) и наклонитесь к ней корпусом как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.
5. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить стул), ноги согните в коленях. Вес тела - на правом бедре. Правой рукой возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая. Немного (на 5-10 см) приподнимите левую ногу над полом. Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень располагается параллельно полу. Если вам сложно выполнять упражнение в течение 60-100 секунд, сделайте его в два подхода по 30-50 секунд каждый. То же, повернувшись к опоре другим боком.
Сделайте это же упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад поднятой над полом то одной, то другой ногой.
6. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх), 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.
7. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем постепенно опустите ее в одну сторону, при этом поворачивая голову в противоположную. Лопатки не отрывайте от пола. Плавно покачивайте ногой с амплитудой 5-10 см от пола в течение 60 секунд. То же проделайте другой ногой.
8. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение 60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.
9. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед. Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд движение туловища вверх-вниз.
10. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.
Подобные упражнения существуют также для мышц живота и талии.
Вот такая несложная зарядка - калланетика. Не напрягаясь, не издеваясь над собой, очень скоро вы обретете вполне идеальные формы.
Наталия МИХАЙЛОВСКАЯ
 
TopList Rambler's Top100